L'été arrive !!!
Les beaux jours sont de retour et les longs repas et invitations aussi ! Tu as repris ton alimentation en main mais il n'est pas question de se priver de ses amis et des apéros d'été ! Tu peux profiter en restant toujours raisonnable et en appliquant quelques astuces qui vont t'aider à te limiter et t'aider à reprendre ton alimentation équilibré après un cheat meal.
Comment y palier ?
Je vais recevoir chez moi :
Astuce n°1 : Respecte ton équilibre alimentaire dans ton assiette ! Quand tu dois cuisiner pour recevoir rien de plus facile, c'est toi qui cuisine donc tu peux respecter ton équilibre alimentaire. Pense à cuisiner des légumes, crudité et le mieux c'est de la viande blanche. Rien n'empêche de cuisiner d'autres chose pour tes invités et de partager avec eux mais en restant raisonnable dans les quantités. N'hésite pas à mettre les sauces en dehors des plats.
Astuce n°2 : Evite de préparer des apéritifs trop lourd, le gros piège c'est de se jeter sur les chips et autres biscuits apéritifs ! Comme c'est toi qui reçoit pense à toutes les crudités apéritif qui sont possible de cuisiner en petit toast ou verrines.
Astuce n°3 : Prépare un bon cocktail Healthy ! tu vas surprendre tes invités et tu sera très content(e) de boire un cocktail frais et original (Virgin mojito, Pina colada sans alcool...).
Si tu dois boire de l'alcool je te conseil Le cidre, La bièrre Brune, Vin blanc sec ou Vin rouge ou encore le champagne, en cocktail Le Bloody Mary, le Mojito, le Mimosa.
Je suis invité(e) !
Tu es invité et tu n'est pas sûr(e) d'arriver gérer le repas !
Astuce n°1 : Proposer d'amener quelque chose, avec cette astuce tu vas pouvoir préparer une salade, ou quelques légumes sympa comme "Les brochettes de légumes Healthy". Le dessert n'étant pas une priorité dans tes repas, tu peux le proposer si tu pense que ton hôte te proposera des légumes ou crudité !
Astuce n°2 : Ne te jette pas sur la nourriture commence toujours par un verre d'eau, ou eau pétillante ou bien une tisane. Si tu dois faire un Cheat Meal digne de ce nom ne culpabilise pas. Prend le temps de manger et de savourer. Rien de plus frustrant que que de finir un Burger en 2min.
Astuce n°3 : Ne mange pas plus que de raison ! Même si nous avons envie de tout dévorer, reste raisonnable afin de ne pas sentir que tu as dépassé la limite du raisonnable.
Privilégiez les Cheat Meals le midi plutôt que le soir, nous l'avons souvent répété le repas du soir doit rester light et à distance du couché ! En faisant votre Cheat le midi permettez à votre corps de garder son repas light le soir et évite d'entraver votre sommeil.
Le Cheat oui mais en respectant nos apports énergétiques journaliers. Le piège se referme sur toi si tu n'équilibre tes apports sur la journée. Si tu profite d'un Cheat le midi, le soir profite d'une salade ou de légumes un repas vraiment light. Surtout écoute ton corps ne mange pas pour manger si tu ne ressent pas la faim.
Il y a des restes ... Offre les aux invités ou met au congélateur.
La tisane après le repas véritable allié !
Oui, je sais ça fait un peut mamie mais les conseils des grands mères sont quand même très utiles ! Dans les tops il y a la tisane de Camomille ou le thé vert pour aider la digestion et détoxifier le corps.
Et après mon Cheat Meal ???
On ne se démotive pas après un excès !!! Un équilibre alimentaire ne se fait pas sur 1 repas ! Eat clean 80% du temps c'est déjà très bien !
Dormir : La digestion étant faite durant votre sommeil il va falloir une bonne nuit de sommeil pour aider votre corps à assimiler les calories. Pas de séance de sport hyper matinale par culpabilité.
Training time !!! C'est le moment de tout donner à l'entrainement, vos réserves sont pleines, vous avez tout ce qui est nécessaire à l'anabolisme musculaire (construction de la masse musculaire).
Boire beaucoup d'eau : Vous avez mangé sucré, salé bonjour la rétention d'eau ! Au réveil je bois environ 1L d'eau et tout au long de la journée je pense à m'hydrater.
Le Café, tisane : Il ne faut pas hésiter à boire des tisanes drainantes ou du café pour les amateurs. Le café est un diurétique connu qui peut vous aider à éliminer la rétention d'eau. La caféine accélère le métabolisme cependant attention à rester raisonnable car sinon ça sera l'effet inverse.
Et le PLUS important profitez du moment ! Aucune privation n'est bonne vous pouvez manger de tout simplement en restant raisonnable dans les quantités !
Je vous écris ce post au soleil du mois d'Avril et j'ai hâte de profiter comme vous des repas entre amis !!!
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